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关于我

我是临床医学工作者,从事外科临床医疗工作40多年,积累了丰富的经验。平时喜欢跳国标舞,电脑,太极拳运动,喜欢陈式太极拳,最近喜欢打乒乓球运动。自己购买了乒乓球台,乒乓球发球机等设备。

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20式健身太极拳(视频)  

2010-11-05 21:22:42|  分类: 太极天地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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居山

         二十式健身太极拳是安在峰先生根据杨式太极拳取其精华典型动作,按照由简到繁,由易到难原则,于1990年创编而成的,收编于1991年北京体育大学出版社出版的拙著《硬气功破解术》一书中。其套路具有轻松柔和,均匀连贯,协调完整,圆活自然,技击实用,防化灵便的特点。练习时要求做到,体松心静,呼吸合法,虚实分清,重心稳定,上下相随,均匀连贯,和顺自然。
第一组
起势
1.并步站立
2.开步站立
3.两手上提
4.屈膝下按
一、左野马分鬃
1.收脚抱球
2.弓步棚臂
二、白鹤亮翅
1.上步前撩
2.转身斜拉
3.转身回还
三、左搂膝拗步
1.收脚后摆
2.搂膝推掌
四、手挥琵琶
1.跟步翻掌
2.提膝穿掌
3.落步合肘
五、进步搬拦捶
1.外展压掌
2.提膝盖掌
3.落步翻砸
4.转身拦掌
5.上步打捶
六、如封似闭
1.臂下前捋
2.后坐收按
3.弓步前按
七、十字手
1.扣脚右拉
2.收脚交叉
3.翻掌下按
第二组
八、抱虎归山
1.侧摆扣脚
2.上步推掌
九、揽雀尾
1.穿掌伸臂
2.后捋搭腕
3.弓步挤臂
4.后坐收掌
5.弓步前按
十、单鞭
1.扣脚左撑
2.勾手收脚
3.弓步推掌
十一、云手
1.转身扣脚
2.转体撑掌
3.转体云手
4.撑掌收脚
十二、单鞭
1.转体勾手
2.转体迈步
3.弓步推掌
十三、肘底捶
1.跟步揽掌
2.提膝穿掌
3.落步肘捶
第三组
十四、倒卷肱
1.转体撤手
2.虚步挑掌
3.提膝屈肘
4.退步搓手
十五、玉女穿梭
1.收脚抱球
2.撤步转身
3.迈步滚球
4.弓步架推
5.后坐翅脚
6.抱球跟脚
7.迈步滚球
8.弓步架推
十六、海底针
1.跟步松手
2.后坐提手
3.虚步插掌
十七、闪通臂
1.提掌收脚
2.迈步分掌
3.弓步推掌
第四组
十八、转身搬拦捶
1.转体扣脚
2.坐身握拳
3.提膝穿拳
4.落步翻砸
5.转体拦掌
6.上步打捶
十九、如封似闭
1.臂下前捋
2.后坐收按
3.弓步前按
二十、十字手
1.转体扣脚
2.弓步分掌
3.坐腿扣脚
4.收脚合抱
收势
1.翻掌前撑
2.分手下落
3.收脚还原 

 

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